熱中症にならないためには
このページでは、熱中症の予防方法について解説しています。
熱中症は予防することができる病気です。
予防方法のポイントをまとめていますので、ぜひ熱中症予防にお役立てください。
予防のポイント
熱中症予防のためには、
- 水分・塩分のバランス
- 涼しく過ごす工夫
- 温度に気をつける
- 体調管理
が大切です。
熱中症予防ができているか、下記のチェック項目をチェックしてみましょう。
※ チェックが多いほど熱中症対策ができています！
※ 高齢者、子ども、労働者は熱中症になりやすいため、特に注意が必要です！！
熱中症予防チェックシート
水分・塩分 ～水分・塩分のバランスが大切！！～
こまめに水分を補給していますか。
大量に汗をかいた時には水分とともに塩分を補給していますか。
服装など ～涼しく過ごす工夫をしましょう～
涼しい服装をしていますか。
外出時には帽子・日傘を使用していますか。
環境 ～温度（気温、室温）に気を配りましょう～
室内では
部屋の温度を測っていますか。
部屋の風通しをよくしていますか。
エアコン・扇風機を上手に使用していますか。
屋外では
涼しい場所・施設を利用していますか。
炎天下では日陰を選んでいますか。
体調 ～暑い時こそ体調管理を！～
体調が悪いときに無理をしていませんか。
十分な睡眠・休憩をとっていますか。
その他
きちんと食事をとっていますか。
緊急時・困ったときの連絡先を確認していますか。
防災メール（熱中症情報）を活用していますか。
- 詳細は、防災メールの登録方法のページをご覧ください。
その他の注意点
節電を意識しすぎるあまり、暑さを我慢していると熱中症になる可能性が高くなります。
熱中症は重症化すると死亡する場合もあります。無理のない範囲で節電へのご協力をお願いいたします。
熱中症にならない節電を！
- 家族でひとつの部屋に集まり、その部屋だけでエアコンや扇風機を使用しましょう。
- エアコンの使用時の室温「28℃」を目安とし、扇風機と併用しましょう。
- カーテンやすだれを活用し遮光するとともに、室内の風通しをよくしましょう。アサガオやゴーヤなどのつる性植物を利用した「緑のカーテン」も効果的です。
- シャワーや冷たいタオルで体温を下げましょう。
熱中症になったときには
このページでは、熱中症になったときの対処方法（自分がなったとき、周りの人がなったときの応急手当）について解説しています。
熱中症は、適切な手当をすることで症状を軽減できる可能性があります。
応急手当のポイントをまとめていますので、もしものときのためにご活用ください。
応急手当のフロー
周りの人が熱中症になったとき、熱中症が疑われるような症状が見られたときには、まず、意識があるかを確認してください。意識がない、反応がおかしい時や意識がしっかりしていても、自力で水が飲めない時は、すぐに救急隊を呼んでください。
救急隊が到着するまでの間は涼しい場所に避難させて、衣服を脱がせ、体を冷やしましょう。
意識がしっかりしている場合も同じように対応し、自力で水が飲めるようであれば、水分と塩分を補給して様子を見ましょう。症状が改善されなければ、救急隊を呼んでください。
「熱中症環境保健マニュアル」（環境省）(http://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php)をもとに作成
熱中症が疑われる症状とは
下表のような症状がみられたときは、熱中症の可能性があります。応急手当を開始しましょう。
| 症状の度合 | 具体的な治療の必要性 | 症状 |
|---|---|---|
| 軽症（Ⅰ度） | 現場での応急手当で対応できる
（ただし、症状が回復しない場合は病院へ） |
めまい、立ちくらみ、汗がとまらない、こむら返りなど |
| 中等症（Ⅱ度） | 病院への搬送を必要とする | 頭痛、吐き気、体がだるい（倦怠感）、ぼーっとする（虚脱感）など |
| 重症（Ⅲ度） | 入院をして集中治療の必要性がある | 呼びかけても返事がおかしい（意識障害）、まっすぐ歩けない（手足の運動障害）、けいれん、体があつい（高体温）など |
熱中症の重症度別の症状と対処方法
応急手当のポイント
熱中症になったときには、
涼しい場所への避難、体の冷却、水分・塩分の補給、医療機関へ運ぶ
が大切です。
ご自身に熱中症が疑われるような症状があった際にも、涼しい場所への避難、体の冷却、水分・塩分の補給をしましょう。
応急手当のポイント
１．涼しい場所への避難
風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内へ避難する。
２．体の冷却
衣服を脱がせて、体から熱の放散を助ける。
露出した皮膚に水をかけ、うちわや扇風機であおぐことにより体を冷やす。
氷枕や氷水があれば、首や脇の下、太ももの付け根（股関節部）にあてて皮膚直下を流れる血液を冷やす。
体温の冷却はできるだけ早く行う必要があります。
救急隊を要請した場合でも、救急隊の到着前から体の冷却を開始することが求められます。
３．水分・塩分の補給
冷たい水を与える。大量の発汗があったときには塩分も補給する。
スポーツドリンクや経口補水液、食塩水（１リットルの水に１～２グラムの食塩）が有効です。
「のどが渇く」のは、脱水症状の一歩手前のサインです！
のどが渇く前から水分補給を心掛けましょう。
４．医療機関へ運ぶ
意識がない、呼びかけに対し応答がない、自力で水分が補給できないといったときには、すぐに救急隊を呼んでください。
